In the flow: yoga between glacier, mountain and lake

With Marcel Clementi in Zell Am See-Kaprun

Five top spots for sun salutations with a view, a recommendation for an exclusive yoga retreat and pro tips for relaxed muscles after hiking and biking: This time it's all about dog, cobra, warrior and the perfect combination of exercise and nature. Om!

On the mountain with a view into the valley, high up on the Kitzsteinhorn with mighty three-thousand-metre-high peaks in view or on the shores of Lake Zell: in summer, the Zell am See-Kaprun region offers numerous favourite places to practise yoga outdoors. "Exercise and nature, that's the perfect combination," says yoga instructor Marcel Clementi. He is leading the yoga retreat in the region again this summer. In our conversation, he reveals his favourite yoga spots and also provides tips on how to calm sore muscles after a long day on the mountain.

1. welcome yoga im hotel salzburgerhof

Erstmals ist das 5-Sterne-Superior Wellness-, Golf- und Genießerhotel Salzburgerhof die Homebase für die Yoga Experience in Zell am See-Kaprun. Bei einer All Level Yoga Class im Hotel am Ankunftstag startet diese einmalige Erfahrung für mehr Achtsamkeit und Bewegung. "Am ersten Tag ist es mir wichtig, dass alle Teilnehmer ankommen und sich voll und ganz auf unsere gemeinsame Zeit einlassen können. Die All Level Yoga Class und das anschließenden 6-Gang Gourmet Menü im Hotel bieten der Gruppe den perfekten Rahmen, um einander kennenzulernen", erzählt Marcel.

Yoga-Spot Nr. 5 | Kitzsteinhorn

The Kitzsteinhorn is in even dizzier heights: Here, the panorama platform "Top of Salzburg" turns into an outdoor yoga studio - at least during the weekend retreat in June 2023. Starting the day with yoga exercises at more than 3,000 metres above sea level and with a view of a sea of peaks, gets the circulation going and is also a time out for the mind: "Being in nature, whether it's yoga, hiking or biking, has a positive influence and a calming effect," says Marcel Clementi. His courses are holistic and about physical exercises: "We are influenced by all the places we visit and all the people we meet," he says. So, a start to the day in impressive high alpine terrain can only be good for you!

3. Power yoga im hotel

Zurück im Hotel Salzburgerhof und nach einer Stärkung am Wellness-Gourmet Buffet sorgt die Power Yoga Einheit für den richtigen Schwung, damit du danach die Wellenessanlage im Hotel so richtige genießen kannst. Die Kombination von unterschiedlich intensiven Yoga Einheiten hat positive Effekte, so Marcel: "Zu sich zu finden heißt auch seine Grenzen auszutesten und den Puls mal in die Höhe zu jagen. So anstrengende es auch ist, nach einer solchen Einheit schaue ich in verschwitze, aber zufriedene und glückliche Gesichter."

4. Morning Stretching & Mobility Class

Zurück im Hotel Salzburgerhof und nach einer Stärkung am Wellness-Gourmet Buffet sorgt die Power Yoga Einheit für den richtigen Schwung, damit du danach die Wellnessanlage im Hotel so richtig genießen kannst. Die Kombination von unterschiedlich intensiven Yoga Einheiten hat positive Effekte, so Marcel: "Zu sich zu finden heißt auch seine Grenzen auszutesten und den Puls mal in die Höhe zu jagen. So anstrengende es auch ist, nach einer solchen Einheit schaue ich in verschwitze, aber zufriedene und glückliche Gesichter."

5. good vibes yoga am sonnendeck der ms schmittenhöhe

Berge oder Wasser? Fragt man Marcel Clementi nach seinem Lieblingsplatz, fällt die Antwort eindeutig aus: Am liebsten bin ich am Berg und schau aufs Wasser“, sagt der 30-Jährige. Klingt, als ob er sich für die Yoga Experience in Zell am See-Kaprun genau den richtigen Platz ausgesucht hätte! Wobei, hier in der Region hat Marcel einen ganz besonderen Favoriten, wenn es um außergewöhnliche Yoga-Locations geht: „Während des Yoga-Wochenendes gibt es eine Einheit an Deck der MS Schmittenhöhe. An Bord Yoga zu machen, während das Schiff durch das Wasser gleitet und die Landschaft vorbeizieht, das habe ich sonst noch nirgends so erlebt“, schwärmt Marcel.

Yoga-Spot Nr. 4 | Schmittenhöhe

The most beautiful view can be enjoyed from the Schmittenhöhe. Here, the Plettsaukopf with its reservoir is particularly suitable for relaxed yoga sessions with a panoramic view. The lake blends naturally into the landscape and radiates a very special energy, especially at sunrise and sunset. Those who set out early in the morning and master the trail to the reservoir on foot (duration from Zell am See approx. 75 minutes) usually have the spot for the first sun salutation all to themselves.

If you prefer to take the cityXpress to Schmittenhöhe and hike from the upper terminus to the Plettsaukopf reservoir, you will find places that are ideal for short yoga exercises on the way. The hiking trail leads through a sparse forest, which invites you to pause in any weather. And because the scents of the forest - the so-called terpenes - apparently even improve the immune system, the combination of mindful yoga movements and time out in the forest is particularly beneficial.

7. morgenroutine beim plettsaukopf speicherteich

Die schönste Aussicht genießt man von der Schmittenhöhe aus. Hier bietet sich vor allem der Plettsaukopf mit dem Speicherteich für entspannte Yoga-Einheiten mit Panoramablick an. Der See fügt sich ganz natürlich in die Landschaft ein und verströmt vor allem zum Sonnenauf- und Sonnenuntergang eine ganz besondere Energie. Wer sich frühmorgens aufmacht und den Weg zum Speicherteich zu Fuß meistert (Dauer von Zell am See aus ca. 75 Minuten), hat das Plätzchen für den ersten Sonnengruß meist noch ganz für sich allein.

Tipp: Hier geht es zu einem Blog über unsere Kollegin Stephanie, die den Speicherteich gerne als ihr Wohnzimmer bezeichnet.

Wer lieber mit dem cityXpress Richtung Schmittenhöhe gondelt und von der Bergstation aus zum Plettsaukopf-Speicherteich wandert, findet schon unterwegs Plätze, die sich für kurze Yoga-Übungen anbieten. Der Wanderweg führt nämlich durch einen lichten Wald, und dieser lädt bei jedem Wetter zum Innehalten ein. Und weil die Duftstoffe des Waldes, die sogenannten Terpene, sogar das Immunsystem stärken sollen, ist die Kombination aus achtsamen Yoga-Bewegungen und Wald-Auszeit besonders wohltuend.

The combination is important: Staying fit with yoga

Does yoga actually help to prepare for the hiking and biking summer? Marcel is quite honest about this: "Yoga alone is probably not enough to carry the fitness from winter into summer. I would recommend a combination of classic fitness and strength training, yoga for stretching and walks or runs as cardio training," says the expert. Of course, the basic rule is always: Any exercise is better than none at all!

Counteracting sore muscles

When the warm spring and summer days finally arrive, yoga becomes the ideal way to stretch the muscles after exercise. "Yoga is not suitable as a warm-up exercise, I would rather do the classic jumping jacks or squats. But after exercise, yoga sessions that stretch and loosen the muscles are just perfect." Marcel recommends the simple forward bend, where you stand with your legs straight and slowly bend your upper body forward. Alternatively, the kick & twist position is also good for stretching the legs.

To relieve and stretch the back, Marcel recommends sitting cross-legged and slowly and deliberately turning the upper body from right to left. By the way, you can find even more stretching exercises against sore muscles on Marcels Youtube-Channel.

Join us! The exclusive yoga retreat in Zell am See-Kaprun

If you're now in the mood for yoga sessions surrounded by nature, we have another tip for you: The Body, Mind & Soul Weekend from 22 to 25 June 2023, together with Marcel Clementi and at the most beautiful yoga spots in the region. The next exclusive retreat is scheduled from 7 to 10 December 2023.